蔡百祥臨床心理師: 人際情緒教案：「情緒分數」

作者：蔡百祥

如果要讓孩子練習辨識情緒的強度，可以試著使用分數來標定的方法。常見用來標示情緒的方法像是「情緒碼表」、「情緒溫度計」...等等。這張學習單是我設計用來讓孩子練習辨識情緒強度用的，百香果家長/老師可以透過這個教案，讓孩子想想什麼事情會只有一點點開心、但什麼事情則是非常非常開心唷。

「情緒分數」可以用來做什麼呢？

情緒分數可以用來幫助孩子處理負向情緒。當孩子不開心的時候，大人最喜歡叫孩子「深呼吸」（先不論大人自己在生氣時會不會深呼吸），但當下通常這個方法常常是沒有用的，因此大人與孩子就會覺得「這根本沒用」。然而，這是因為操作方式不當所導致。

「正向情緒處理技巧」強調平時的演練，如果孩子沒有機會在心平氣和時練習過深呼吸所帶來放鬆、平靜的感覺，則孩子在憤怒時根本想不到（也不想選擇）這個方法來處理負向感覺，因此建議家長平常就需要常常與孩子演練「深呼吸」或其他的正向情緒處理技巧。（若需其他正向處理技巧的建議請點此這裏、這裏、這裏與這裏）

當孩子已經有多次練習深呼吸或其他的正向情緒處理技巧後，建議家長可以先建立孩子的「生氣分數」，並且當孩子處在生氣分數較低的情境時，讓孩子練習深呼吸或其他的正向情緒處理技巧，體會透過正向情緒處理技巧能好好處理生氣的感覺。當孩子能在生氣分數較低的情境中安撫自己的感覺後，再慢慢找生氣分數較高的情境來練習，長期下來，孩子就會越來越有自信來處理自己不舒服的感受囉。

希望百香果家長/老師可以試著帶領孩子處理自己的負向感覺，如果百香果家長/老師真的覺得很困難的話，可以帶著孩子來找我看看，或許我們可以一起想想看可以怎麼做唷！