蔡百祥臨床心理師: 人際情緒教案：兒童情緒自我調適的方向（台北兒童心理治療請找蔡百祥心理師）

大家常常覺得EQ很重要，但是有想過調適情緒的流程是什麼嗎？我整理出兒童調適情緒的流程（其實成人也適用），百香果家長/父母可以稍微參考一下。

通常人的情緒會被一個事件引發，這個事件可能是外在事件（例如：考試成績考不好）或者是內心的小劇場，專業用詞稱為內在事件（例如：想到自己考試表現不如人），隨著孩子的年紀越大，內在事件影響情緒的比例會越高。

辨識與接納情緒跟如何處理情緒一樣重要

有個引發情緒的事件後，接下來就是孩子就要知道自己現在有「什麼」感受，這就是情緒辨識的重要性。當孩子有情緒時，如果能「標定」出自己的感受，相對就會對自己比較有掌控感，而進到下一步的「接納情緒」，能告訴自己「有情緒沒關係」，而是該如何好好調適。

如果不太能辨識出情緒或是接納自己是可以有情緒的話，就會與真實的自我有太多距離，短期會不太容易調適情緒，但長期下來可能會養成過度壓抑的性格或容易影響到自我的成長或發展。

正向處理情緒的四大方向

處理情緒大致上會有四個方向，分別為表達情緒、抒發情緒、自我安慰與問題解決，這我的小白蔡心出產的「我的心情我決定」或市面上的其他情緒教材都有詳細說明；然而，我猜百香果家長/老師最大的煩惱是當孩子有情緒時，不會採取好的情緒處理方式，而可能只採取負向的情緒處理方式。這牽涉到很多原因，但其中三個最重要的是「孩子是否有常常被照顧感覺的經驗」、「孩子所處環境中大人的示範」與「是否時常練習正向情緒處理技巧」。

要用正向情緒技巧來處理自己的負向情緒相當耗能，這不是一件簡單的事，這真的需要反覆的練習，才能在情緒關頭採取有理智的方式來回應自己的感覺。這不是一條很容易走的路，希望百香果的大家都能好好引導孩子進行正向的情緒自我調適唷！