現代社會的家庭模式以核心的雙薪家庭為主，也就是家裡面只有爸爸、媽媽和小孩，而且爸爸和媽媽都需要上班，以維持家計。有時候會遇到焦急的父母這樣和我說：「臨床心理師，我知道你常掛在嘴邊說要多陪孩子，但是我要上班就是沒時間啊，下了班之後還要趕快準備東西讓孩子吃（或是讓孩子隨便吃完外食之後才下班回家）、叫孩子去洗澡，整理家務，弄完之後，孩子也差不多要睡了……我能怎麼辦？」
或許家長因為工作忙碌，真正能和孩子相處的時間不多，但是至少在短短相處的時間中，我們期待的是能留下正向的感受。
＜重質不重量＞6方法 陪伴更有效
自覺沒時間陪孩子的家長，該如何提升親子間的相處呢？建議試試以下幾招：
時間管理與規畫表
規律的作息能帶來穩定與安全的感受，雖然可能有時不在孩子身邊，但透過時間規畫表可以讓孩子知道現在爸爸媽媽在哪裡，讓孩子心裡有個底。花些時間設計一下孩子與自己的時間規畫表，如果孩子年紀還小的話，也可以把製作完成的時間規畫表列印出來，貼在孩子能清楚看見的地方，讓他知道這個時候，雖然爸爸媽媽不在身邊，但還是很想他的唷！
創造屬於孩子與家長的特別時間
父母都是孩子心目中的英雄，所以小英雄都很希望大英雄能多陪他們一下。請家長每天至少撥出 5 分鐘，專心地和孩子互動，這 5 分鐘需要事先和孩子約定好（例如洗澡後或睡前），也不要隨意取消。在這 5 分鐘內，先關掉手機、平板或電視，家長不要嘮叨地「關心」孩子的功課，或是老師的告狀。讓孩子想做什麼就做什麼、想怎麼玩就怎麼玩，只要不是一般常人認為不應該或不道德的事。
每天 5 分鐘雖然很短，但就像定時定額的儲蓄般，家長和孩子之間正向關係的存摺會一點一滴累積，而家長在孩子心中存在正向的感覺，會讓孩子成為更好的人。
同理孩子的負向情緒
每個人都想要被理解，孩子和家長相處的時間變少，對孩子來說，這是不爭的事實，也是某種程度上的挫折，或許會以激動地情緒和父母抱怨。這時若家長可以站在孩子的立場，和孩子說「爸爸感覺你現在心裡不太高興，是不是覺得爸爸花太少時間陪你」，當孩子心中的情緒，被家長以不帶批評的方式描述出來之後，通常他的情緒便會較為緩和。
具體稱讚孩子表現好的地方
我們的文化較含蓄，讓我們不太敢把好的地方說出來，我常在演講的時候問聽眾，覺得自己（或是孩子）有什麼優點呢？但大家常常支支吾吾，一問三不知。就由我們大人開始先改變起，仔細注意孩子的行為表現好的地方，不要吝嗇地在當下就告訴他哪邊做得好，爸爸媽媽很喜歡他這樣做。孩子常被具體稱讚，第一，他會表現得越來越好，第二，能讓他自我評價變得更正向，第三，孩子會覺得爸媽真的有用心注意自己。
親子旅行
全家一起出去玩，除了能看見各地美麗的風景之外，也會在親子關係中注入新的活力。我能理解工作很忙、下班很累、放假只想在家睡到飽的感受，但是善用時間管理，發揮「再忙也要陪你喝一杯咖啡」的精神，為全家人規畫一個親子之旅吧！不論是三天兩夜的深度之旅，還是兩天一夜的輕旅行，甚至是半天到一天的微旅行，都能讓人在結束之後有充電感覺，家長與孩子也能有更多正向回憶的時光，多年後回想起來還能津津樂道。
親密的接觸
你有多久沒有抱抱自己的孩子，或是溫柔地摸摸他的頭了呢？正當且合適的身體接觸，會讓家長及孩子雙方都感覺到親密的感覺。每個人對於肢體接觸能接受的強度都不盡相同，有些孩子期待家長用力地擁抱，有些只想要家長輕輕牽手就好，家長需要仔細觀察、細心地體會孩子在接觸上的需求。
父母還可以怎麼做
在進行親子溝通這條路上，父母親都相當地辛苦，在親子教養的過程中，除了方法能多一些、不同策略彈性外，最重要的還是父母親愛孩子的那顆心。每個家庭都會有屬於自己獨特的運作方式，期許每個家庭都能找到最適合的方式一同成長。
如果對於親職教養的議題上有較多的疑問，也請不要害怕尋求幫助，在醫院、診所或心理治療所中，都有許多專業的臨床心理師可以為你提供服務。
原文刊載於 2013.06.19 自由時報親子會客室，本次有經過文辭潤飾與調整
http://news.ltn.com.tw/news/supplement/paper/689464
