生理回饋，這是在測謊嗎？

作者：蔡百祥與尤莉謹

如果有個容易緊張的人站在你面前，要你評估他的緊張程度，你會怎麼做？最簡單的方法就是直接問他「你現在緊張嗎？」，但即使他回答「緊張」或是「不緊張」，你也不知道他是不是真的緊張，或者他緊張的程度有多少？

也許你可以問他「如果1分是一點都不緊張、10分是非常非常緊張，那你大概是幾分？」，如此一來，你就可以知道他回答8分的時候，一定比他回答3分的時候更緊張。不過，他8分程度的緊張，跟你認為的8分程度緊張是一樣的嗎？

客觀生理數據的指標

其實，緊張（或其它情緒狀態）不只是心理感覺，也是生理感覺。科學家們試圖尋找出這些心理狀態的客觀生理數據，於是發展了儀器來測量我們在不同心理狀態時的生理數據，這就是生理回饋的由來。

當偵測出一個人的生理數據後，心理師便可以透過行為治療的原理，教導個案控制自己的生理、心理狀況，從緊張（或焦慮、憂鬱、憤怒…等），變得平靜而放鬆。目前已廣泛運用在情緒困擾、焦慮、恐慌、壓力調適或強迫症的個案身上，兒童與成人都相當適合。

生理反應的類型

想想看，開會時老闆跟你說「等等開完會後來辦公室來找我」、或在出門上班的路上發現忘了帶重要的東西，想趕快回家拿卻又快遲到了，還一邊在塞車…這些時候你在生理上有哪些反應呢？

當人感受到緊張、危急時，心跳會加速、呼吸會變得急促、血管會收縮、血壓上升…等（交感神經運作）；而當人回復到平靜時，心跳會慢慢恢復正常、呼吸、血壓都緩和下來（副交感神經運作）。

生理回饋儀可以幫助我們偵測這些生理反應

它可偵測的生理指標包括：心跳、呼吸速率、皮膚溫度、皮膚導電度、肌肉活動電位、末梢血流量，以及腦波、前額血流等。本文開頭的照片，就是尤莉謹臨床心理師與我常使用的簡易生理回饋儀，透過它可以獲得以下的生理數據：心跳、心跳變異率、皮膚導電度。

生理回饋的好處就在於，臨床心理師可以即時將個案的生理數據「回饋」給他知道，使個案可以隨時監控自己的身體反應，並透過練習（如：腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、情緒管理、調整想法...等），學會如何控制自己的身體或情緒反應。

我有時候會在徵得個案的同意之下，於進行心理諮商、談話治療時，接著生理回饋儀，若發現個案的生理訊號有變化，那多半有更多故事潛藏在剛剛的話題裡。這其實也是測謊機的原理。

我會被電到嗎？

當個案接上儀器時，常會有的擔憂就是「會不會有電？」。當然，答案是「不會」，基本上並不會有不舒服的感覺（想想看，你帶著apple watch會覺得很不舒服嗎？）。 反而，看到自己的生理數據，透過臨床心理師的帶領或自己的努力而改變，可能是件非常有趣的事呢！

最後，以下的錄影，就是一小段生理回饋的過程。透過規律而緩慢的腹式呼吸，尤莉謹臨床心理師從一開始緊張的心情（開始的時候我請她想想煩惱的事情，因此螢幕出現黃色/淺綠色代表緊張），後來可以慢慢放鬆（螢幕出現深綠色與藍色）、身心平衡，並從螢幕上的生理數據告獲得證實。

當然，這是時常練習自我引導放鬆才會有的結果！

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