蔡百祥臨床心理師: 6月 2023

2023年6月18日星期日

上一篇圖文有提到調適情緒時可以使用停想做(STA)小技巧，顧名思義照字面翻意思就是「暫停、想一想、操作」，看似很容易，其實執行起來也是需要練習的，尤其是想想的部分更為重要(要問對自己問題)，在深思熟慮過後做出你認為最好的決定！

別忘了在事後回想自己的作法正不正確，下次能不能用不同的方式解決或是做的更好呢？

考試將至，孩子的情緒可能受到壓力的影響起伏不定！

我整理出一個「調適情緒的方法清單」，不只小朋友可以做，大朋友也可以一起來紓壓，或是也能用蔡心情緒圖卡來認識情緒！(不忘幫自己的教材打個廣告) 如果還有其他更好的方法，也可以留言告訴我喔。

相信一定很多人看過《黑暗榮耀》這部影集，劇中的霸凌事件令人不寒而慄，前面幾集甚至需要暫停好幾次，平復一下心情再繼續看下去，還沒有看過的人可以去Netflix上看！

霸凌不僅發生在學校，有時候職場也會發生，霸凌者通常會以貶低、欺負他人的方式突顯自己的強大，被霸凌者往往因為害怕而選擇默默承受，或是在往後也成為霸凌者，這裡整理出幾種常見的霸凌方式(定義是根據教育部列出的定義整理)，有言語霸凌、肢體霸凌、關係霸凌、性霸凌、網路霸凌等。

當霸凌發生時，除了要堅定表達自己的立場，也一定要主動尋求協助，可以找老師或家長，必要時也可以報警處理，最重要的是，如果你得知周遭有人正在被霸凌，請一定不要姑息，冷眼旁觀受害者也是另一種造成傷的原因！

反霸凌投訴專線：1953 (24小時皆服務)