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2026年3月19日 星期四

家庭親子方案：把小孩帶得有品質需要的三個東西


我不知道台灣有多少人，每天跟我一樣覺得快被生活搞死了。身為(兒童心理師?)的我，每次想到父母要把一個孩子從那麼小拉拔到長大，中間要付出的金錢、心血、時間、健康，那個成本真的是壯觀到嚇人。

孩子小時候還好，頂多是生理上的累（而且那個時候你身體還好一點）。真正難的是孩子進入青少年，開始有自己的獨立想法，意見一大堆，爭取各種權利，偏偏自我控制的大腦皮質還沒長好，情緒說來就來，脾氣陰晴不定。很多家長這時候都特別心累，明明(自己覺得自己)已經很開明了，小孩卻好像得寸進尺，或者開始跟同儕攀比，抱怨為什麼別人有自己沒有。

這幾年接觸不少家長，聽他們講這些事，慢慢歸納出一個感覺：要把小孩帶得有品質，至少需要三樣東西同時到位。


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2026年1月23日 星期五

心理師職涯：我暫時結束諮商了


最近結束了八年的心理諮商。在最後一次會談裡，我告訴我的心理師，我現在不太會被人性中那些複雜難解的部分困擾了。

我向他說明我目前的感受。我觀察到，世界上大多數的關係，最終似乎都會走向終結。在這些關係裡，我經常察覺到自己付出的心力比對方多，接著便會感到悶悶不樂。後來我明白了，這不該歸咎於他人。付出是我單方面的決定，既然是自己做的選擇，事後便不該反過來責怪別人沒有同等的付出。


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心理師職涯：關於煮飯的兩三事


我很喜歡煮飯，也喜歡煮飯給別人吃。但我幾乎不吃隔夜菜的太太注意到我的一件事，就是我很習慣把餐廳吃不完的飯菜打包回家，加熱或重新料理。

她問我，這習慣是怎麼來的？我說大概是不想浪費食物吧。但這個答案，連我自己都覺得沒講到真正的原因。我想了很久也不知道，倒是想起一些不知道有沒有相關的回憶。小時候，我在南部大家庭長大，大家庭中十幾個人住在一起，而負責煮飯的，是我一位嬸嬸。


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2026年1月14日 星期三

學鋼琴的回憶


我現在日本滑雪。

我的教練說他第一次滑雪是國小時，父親帶他去二世谷學會的。我聽了好生羨慕，為什麼我要到三十五歲後才開始學滑雪？每天在雪場累得半死，滑完之後全身痠痛，身體好像不是自己的了。這種吃力的感覺，卻意外地勾起了另一段記憶。


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2025年12月29日 星期一

心理師職涯：我希望與小小孩工作，因為有時候我不知如何消化惡意


在我的工作中，我對不同年齡的孩子，感覺真的很不一樣。我比較喜歡和幼兒園的孩子工作，而當我要面對高年級，甚至更大的孩子時，心裡經常會冒出一種沈重的無力感。

這當中最關鍵的一個原因是：小小孩的衝突，往往就是當下的情緒，哭完鬧完就沒事了；但高年級（以上）孩子的人際世界，已經在運作一套很複雜的規則，裡面充滿了社會性的算計和集體惡意。

面對後者，我常常覺得，我面對的不只是一個受傷的孩子，而是他背後那一整個開始學習如何殘酷運作的微型社會。那種惡意，我不僅不知道怎麼幫他們消化，有時候，連我自己都覺得很難受。


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2025年12月21日 星期日

2025/12/19 北捷事件無差別暴力事件的相關兒童心理照顧


親愛的爸爸媽媽們：

看到今天晚上台北發生的事件，心裡可能會覺得很可怕。在這種時候，我們除了保護好孩子，更重要的是教會他們如何保護自己。

1. 和孩子聊聊，但不要製造恐懼
如果孩子有問的話，可以用平靜的語氣告訴孩子，今天發生了一件不好的事，但「警察和很多人都在努力保護大家的安全」。重點是讓孩子知道，這種事很少見，但學會保護自己很重要。問問他有沒有害怕或疑問，讓他安心跟大人說。

2.教孩子三件保護自己的事，把安全知識變成孩子記得住的原則：
a. 眼睛要亮：在外面，特別是捷運、車站這種人多的地方，不要一直低頭看手機。要注意聽周圍的聲音、看周圍的人。
b. 感覺不對，立刻離開：如果看到有人行為很奇怪（例如：戴著全臉面具、拿著奇怪的東西），或者聞到怪味、看到煙、聽到有人大叫，不要停下來看，馬上轉身往人多的地方或安全出口走。
c. 先跑再說：如果真的遇到危險，教他記住 「跑、躲、說」 ：立刻跑開，找地方躲起來，然後大聲呼救、打電話給110，或者打給你們。

3. 給孩子一個安心的約定
和孩子約好，如果覺得害怕或不對勁，隨時可以打電話給你。也可以設定一個「安全暗語」，例如：一句特別的話，讓他需要幫忙時可以快速讓你知道。

雖然大人無法消除世界上所有的危險，但可以教導孩子警覺的心、冷靜的頭腦，和知道爸爸媽媽永遠會支持他的安全感。期待我們一起用平和但認真的態度，陪孩子面對這個世界。

祝每個孩子都平安，每個家庭都安心。


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2025年11月27日 星期四

心理師職涯：藝術治療 !!?


上藝術治療課的第六個月，我依然覺得自己像個走錯教室的學生。

雖然我是個心理師，但我的大腦是理工直男構建的，習慣（稱不上擅長）邏輯推論分析，喜歡看數據與圖表，把情緒和行為問題量化成可追蹤的表格與分數。

在諮商室裡，這曾是我的優勢，我能像解方程式一樣，透過認知行為技術幫個案找出思考迴路中的矛盾與錯誤；特別是針對兒童，大部分的時候行為訓練（仰賴明確的目標、步驟與增強物）很有效。

但這也是我的巨大限制，我太習慣於尋找一個明確的「問題點」和「解決方案」。彷彿人的內心世界是一張可以清楚標註錯誤的電路圖，只要找到那條斷路的線，焊接回去，一切就會恢復正常運轉。


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2025年10月6日 星期一

自閉症類群障礙症繪本：小光的秘密星空


自閉症類群障礙症繪本：小光的秘密星空。

如需要下載DPF檔案：請填寫雲端表單。


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2025年9月5日 星期五

伴侶夫妻議題：愛的方式不同，當「一起」不等於「一樣」


某一個週一，我和太太大吵了一整天的架。

那天原本計畫要出門住高級飯店耍廢放空，本來說好我早上接完個案就一起出發。但因為一些原因我多跟個案講了幾話，延遲結束。接完個案後，我又順手處理了一些工作，最後，出發時間大概晚了四十五分鐘。

當我們上車後，她一臉寫著不爽的樣子。我心裡其實很緊張，怕她生氣，但嘴巴說出來的卻是：「妳每次都準時結束嗎？」真的是印證了人在壓力下，往往會做出最原始的反應，先反擊再說。空氣氣氛瞬間凝結。

這句話引發了整天的衝突，我們的情緒在相處中像滾雪球一樣，越滾越大。後來的對話，我們幾乎每一句都明刀暗器、話中帶刺，把平常積累的委屈和不滿一口氣全翻出來。


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2025年5月31日 星期六

心跳聲裡的人生下半場


因為以前看的醫院實在太遠了，所以今天去看了一位新醫生，追蹤我的心臟狀況。

醫生是個大教授，一坐下來就看著我的藥單皺眉：「這藥怎麼會這樣開？」語氣很直接，接著當場調整了一顆藥，還說要我重新做心臟超音波，幫我安排預約的醫療人員像是八卦的跟我講「因為他不相信別人做的結果。」

離開醫院，我在等電梯的時候突然想起來，我的心臟狀況這幾年已經看過四個醫生了，幾乎每個醫生都要調整一下上個醫生開的藥物。然後我又想到，好像不只是醫生這樣，其實幾乎每個專業領域都一樣。


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2025年4月10日 星期四

家庭親子方案：給不出我們沒有的東西


有時候我們會聽到「要給孩子正向教養」，什麼溫柔堅定、情緒引導、不打罵……聽起來都很有道理，可是你有沒有發現，真的要做起來，超級難？

因為很多時候，我們自己從小根本沒被這樣對待過。我們生氣，是因為我們小時候也常常被忽略、被責備、被羞辱。我們要教孩子接住情緒，可是我們連自己的情緒都沒人接住過。我們要教孩子學會說不，可是我們從小只學會「聽話」才不會被罵。

所以很多時候，我們不是不願意，而是我們真的「給不出我們沒有的東西」。


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2025年3月7日 星期五

家庭親子方案：親職遊戲治療雖好，為什麼現實中這麼難？背後的挑戰與無奈


很多研究都說，對兒童最有效果的遊戲治療之一，就是邀請家長一起進來，心理師帶著家長跟孩子一起練習，透過遊戲修復關係、改善情緒與行為，效果真的很好，這就是所謂的親職遊戲治療方式。然而，實際上進行卻是很困難，這哪有那麼簡單？很多家長一開始就卡住，沒辦法順利進入狀況。其實，這不只是方法問題，而是牽涉到爸媽的內心、親子之間的關係，甚至整個家庭的運作方式。


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2025年2月14日 星期五

ADHD相關：一個ADHD的故事（這是故事，非特定個案）


他是一個總是動來動去的小孩，醫生跟他父母說，他可能有點ADHD。別人可以坐好聽課，他在椅子上扭來扭去；別人還在寫題目，他已經舉手三次，最後忍不住直接講答案。

午餐時間，他忘了排隊，開心地衝到最前面；下課玩遊戲，他太想贏，結果把規則弄亂了，大家都不想理他。他其實不是故意的，但很困難控制的住自己。他只是想參加、想被接納，可是卻常常「做錯」。

時間久了，他也知道自己不受歡迎，於是他學會了：如果努力乖一點，是不是就不會被討厭？


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2024年12月13日 星期五

家庭親子方案：用同理心陪伴孩子，為什麼情緒反而變多了？


當你開始用討論感覺來照顧孩子時，短期內可能會發現孩子的情緒突然變得更頻繁、更強烈（更key笑）


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2024年10月13日 星期日

假裝單身並在交友網站上約砲的人，通常伴隨以下五個特徵


雖然我不當渣男很久了，其實是沒當作渣男才對，但是我對於渣男的行為還是有一些瞭解，假裝單身並在交友網站上約砲的人，通常伴隨以下五個特徵。這五大特徵背後的情感，從焦慮、壓抑到掙扎與矛盾，反映出外遇者內心深處的複雜心理。他們一方面無法停止追求外部的刺激與認同，另一方面卻無法擺脫內心的自我懷疑與罪惡感。


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2024年10月9日 星期三

家庭親子方案：適當的權威能帶來安全感


雖然有些人覺得權威對孩子來說可能過於嚴厲或奇怪，但其實它對孩子的安全感非常重要。權威提供了穩定、清晰的規範和情感上的支持，讓孩子在可預測的環境中感到被保護和信任。對孩子來說，這種穩定性減少了生活中的不確定性，讓他們明確知道行為的界線，從而降低焦慮。當大人掌控局面、制定規則並提供支持時，孩子感覺到有依靠，這能給他們強大的安全感，幫助他們安心成長。

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2024年7月27日 星期六

家庭親子方案：工作雜感


最近在工作上我常常看見家長對孩子不耐煩或很兇。

如果是好幾年前剛出來當心理師很嫩的我，就會想建議家長不要對孩子這麼兇、要多同理...之類XXX的話，但近幾年我幾乎不在第一時間講這類型的話。因為我知道，家長不是不知道或不想這樣做，只是做不到。

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2024年5月27日 星期一

人際情緒教案：情緒五子棋


最近我一個優秀的職能治療師同行，跟我說她如何運用我的情緒教材 #我的心情我決定 設計成遊戲，我把這個遊戲命名為「#情緒五子棋」。我覺得這個概念真的超厲害的，在經過她同意後與大家分享。

準備方式：
1. 一套以上的蔡心情緒圖卡（如果越多套，棋盤越大）
2. 把情緒圖卡拼成棋盤
3. 用情緒當棋子來玩五子棋
4. 但是當確認要走某一步時，要分享那個情緒可能的情境
5. 例如：孩子要走「害怕」這一步，孩子要分享「最近讓他害怕的事」
6. 看誰先將五個棋子連成一條線，就獲勝囉！
7. 若為團體操作，可以連成四個旗子就成一條，但要連成兩條算獲勝。

我自己操作過「情緒五子棋」很多次，我發現孩子都很喜歡這樣玩，大家在家裡可以試試看唷！如果沒有情緒圖卡，也可以在紙上寫出情緒的名稱，一個情緒可以重複4-5次，孩子會玩得很認真呢！這個操作方式最大的好處，就是（為了要擋住別人的路或是自己快要獲勝）會逼迫孩子分享平常比較少講到的情緒，是個很好的練習唷！



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2024年3月7日 星期四

人際情緒方案（其實不是方案，而是說明）：衝動行為循環（acting-out behavior cycle）

作者：蔡百祥 （童伴心理治療所所長）


最近有比較多心理師有提到衝動行為循環（acting-out behavior cycle），我就把之前演講時從國外網站整理的內容跟大家分享一下，字有點小，只好請大家放大來看了！

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2024年2月12日 星期一

心理師旅遊：202402白馬滑雪之旅（五龍、八方尾根）


2024的雪季我第一站去了白馬，因為有認識的教練在這裡，我總共去兩個滑雪場：第一個是五龍（GORYU），第二個是八方尾根（HAPPO-ONE）。以下是紀錄我這次的滑雪旅遊，我做對了一些事，也踩了一些雷，供未來有需要的人參考。不過以下都是我主觀的感受，可能跟你的感覺不一樣。

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